随着现代社会生活节奏的不断加快，抑郁症已经成为精神类疾病中患病人数常见的一种疾病。作为一种精神科的常见病，抑郁症对患者及其家庭造成了极大身心负担和沉重的经济压力。

抑郁症就像是情绪感冒，它会传染，也会流动，尤其是在后疫情时代，抑郁症相当常见。疫情带来的学业、就业压力与企业经营亏损压力，甚至疾病和死亡，无一不给民众带来心理伤害。

今天，精神病托管中心带你一起看看如果感觉到自己有了抑郁心情，应该如何调节？

一、面对压力，接受现实

正确认知压力，灵活调整自己的心态。例如，当你遇到不公平的事情、不协调的人际关系、不愉快的情感体验时，试试换位思考。时间是解决问题的好办法，积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念，不要让痛苦的过去牵制住你的未来。相信自己是棒的、可以依赖的。

二、降低理想期望值

学会自我放松，可以追求卓越，但无需苛求十全十美。建立合理的、客观的自我期望值，奋斗目标要合理，有时做事可从坏处着想，但往好处努力。降低期望值是提高一个人幸福感的简单技巧。人的一生有无限的期望，在有限的期望满足之前以及原有的期望未能完全实现之前的每一个瞬间，都会不同程度地产生痛苦、不幸的感觉。

三、回忆有成就感的事情

我们在生活、工作中总会遇到各种各样的困难，迎难而上、不放弃的道理大家都懂，但是很多人都会因害怕失败，怀疑自己的能力而想要放弃。那这个时候成功日记就可以发挥作用。翻看之前自己做成功的事，无论大小，回忆当时做事的状态和做成了的心情，会增加自信心。所以，很有必要记录下来，并经常回顾一下也是挺好的。在一天结束的时候，拿出一个本子，记录你这一天里觉得开心，或者有成就感的小事。如果以后再遇到难题，怀疑自己，犹豫不决的时候，翻出来看看，想想自己曾经做过那么多开心的、有成就感的事，你就会相信，自己有能力处理好当下遇到的难题。

四、多接触朋友，多接触那些充满正能量的人，因为能量是会传染的，如果你想有所改变，想有所作为，那么首先该做的，是去接近那些充满正能量的人，因为他们能让你意识到生活其实还充满着希望和无限可能。而更好的事情，是成为这样一个充满正能量的人，去改变、去吸引更多需要这种力量的人。然而我们同时还要面对来自方方面面的压力与困扰，这也决定了我们内心其实更多时候希望得到的是正面的能量。

总结起来，9 个字，即“拜名师、读名著、交高人”。高人，见多识广，给我们智慧、给我们方向，当然也给我们带来乐趣。